Beste Saiten und Spannung bei Tennisarm — Was eine Studie von 2016 wirklich zeigte

Du beendest ein Wochenendmatch und dein Ellenbogen schmerzt. Ein paar Ruhetage helfen, dann nimmst du wieder den Schläger und der Schmerz ist zurück — Tennisarm ist unter Freizeitspielern alles andere als selten. Laut klinischen Daten leiden ungefähr 35–40 % der Tennisspieler irgendwann darunter. (StatPearls, NCBI)

Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat. In einem Problem, bei dem Schlagtechnik, Spielhäufigkeit, Ausrüstung und Alter ineinandergreifen, konzentrieren wir uns ausschließlich auf den Ausrüstungsteil — den, den du noch heute ändern kannst. Eine britische biomechanische Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass allein das Anpassen der Saitenspannung ohne Änderung des Schwungs die Spitzenbelastung am Ellenbogen bei der Rückhand messbar reduziert. Was, warum und wie viel zu ändern ist — hier findest du die Antworten.

Es gibt nicht nur einen Schuldigen — Die vier Achsen des Tennisarms

Tennisarm (Epicondylitis lateralis) lässt sich nicht auf eine einzige Ursache zurückführen. Wichtige klinische Übersichtsarbeiten weisen übereinstimmend auf das komplexe Zusammenspiel von vier Achsen hin.

*Vier-Achsen-Rahmen basierend auf allgemeiner klinischer Perspektive. Individuelle Beiträge variieren.

Dieser Artikel behandelt ausschließlich die Ausrüstungsachse. Schlagtechnik und körperliches Management liegen im Bereich von Trainern und Sportmedizinern — aber die Ausrüstung lässt sich mit einer einzigen Neubespannung ändern.

Wenn der Schwung der Schuldige ist — Die Wissenschaft des Handgelenkswinkels

Bevor wir über Ausrüstung sprechen, befassen wir uns mit der Technikachse. Überspringst du diesen Teil, kehrt der Schmerz zurück — egal, wie oft du die Saiten wechselst.

1994 verglichen Blackwell und Cole in einer biomechanischen Studie über Tennisarm die Handgelenkswinkel beim Aufprall zwischen Anfängern und erfahrenen Spielern. (Über die Übersichtsarbeit von De Smedt et al. 2007 (BJSM), PMC2465303)

• Erfahrene Spieler: Handgelenk beim Aufprall etwa 23° gestreckt
• Anfänger: Handgelenk beim Aufprall etwa 13° gebeugt

Einfach ausgedrückt: Wer das Handgelenk leicht nach hinten streckt (Extension), bringt die Extensoren in eine optimale Position, um den Aufprall zu absorbieren. Wer das Handgelenk nach vorne beugt (Flexion), konzentriert dieselbe Kraft auf den Sehnenansatz am Ellenbogen. Der verletzungsrelevante Unterschied zwischen Spielniveaus hängt letztlich von der Lastverteilung ab — wie die Handgelenksposition die Belastung der Extensorsehnen bestimmt. Außerdem ist bekannt, dass Spieler mit beidhändiger Rückhand eine niedrigere Tennisarm-Inzidenz aufweisen.

Wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft, könnte eine Trainingsstunde schneller helfen als eine neue Besaitung:

• Du spielst einhändige Rückhand, aber der Kontakt erfolgt neben oder hinter deinem Körper
• Der Schmerz ist nach Slice-Rückhänden merklich schlimmer
• Der Schmerz tritt nach dem Aufschlag auf (Problem der Aufschlagmechanik, nicht saitenbezogen)

Neben dem Handgelenkswinkel wurde eine weitere Variable gemessen. In einer Studie von 1992 führten 24 Spieler mit 23 Schlägern eine simulierte Rückhand aus: außerhalb der Mitte getroffene Bälle übertrugen etwa die dreifache Beschleunigung auf den Arm im Vergleich zu mittig getroffenen. Die Unterschiede durch die Schlägerkonstruktion lagen in ähnlicher Größenordnung, und je größer der Kopf und je höher die Resonanzfrequenz, desto weniger vibrierte der Arm (diese Resonanzfrequenz ist nicht die weiter unten genannte Rahmensteifigkeit RA). Die weniger geübte Gruppe trug zudem eine höhere Schwingungslast. (Hennig et al., Med Sci Sports Exerc, 1992)

Es handelt sich um eine simulierte Bewegung unter anderen Bedingungen als die spätere Spannungsstudie — die beiden Zahlen lassen sich nicht übereinanderlegen. Festhalten lässt sich aber: Die Streuung durch den Treffpunkt kann größer sein als der Gewinn durch eine Spannungsänderung. Wenn der Schmerz nach einem Saitenwechsel bleibt, verdächtige zuerst den Treffpunkt.

Warum dieser Artikel über Ausrüstung spricht

Den Schwung zu korrigieren dauert Zeit — typischerweise Monate der Arbeit mit einem Trainer, um den Handgelenkswinkel neu zu erlernen. Wenn der Arm während dieser Zeit schmerzt, wirst du irgendwann den Schläger zur Seite legen. Eine Neubespannung dauert eine Stunde, und eine Studie mit gemessenen Ergebnissen stützt sie. Vier Gründe, warum sich dieser Artikel auf die Ausrüstung konzentriert:

1. Zeit: Monate der Schwungkorrektur gegen eine Stunde Neubespannung
2. Kosten: Mehrere Trainingsstunden gegen eine Neubespannung
3. Belege: Der unabhängige Beitrag der Ausrüstung wurde gemessen (Mohandhas-Studie unten)
4. Parallele Aktion: Trainingsstunden und Neubespannung können gleichzeitig erfolgen

Es geht nicht darum, die Technikarbeit zu vernachlässigen. Es geht darum, weniger zu leiden, während man sie macht.

Wie die Spannung den Aufprall am Ellenbogen beeinflusst — Die genauen Ergebnisse der Studie von 2016

Dies ist der zentrale wissenschaftliche Beleg dieses Artikels. 2016 veröffentlichte ein Team der Universität Dundee (Mohandhas et al.) Ergebnisse in der Zeitschrift Shoulder & Elbow. (PMC4950282)

Zwanzig Freizeittennis-Spieler führten eine einhändige Rückhand unter kontrollierten Laborbedingungen (in einer Versuchsumgebung, nicht in einer Spielsituation) bei drei Spannungsniveaus durch, während Forscher die Spitzenbeschleunigung am Ellenbogen maßen.

*Rekonstruiert aus den Daten von Mohandhas et al. (2016), Shoulder & Elbow. Die Spannung ist in der Originalarbeit in Newton (N) angegeben; die lbs-Werte in Klammern sind unsere Umrechnung mit 1 lbf = 4,448 N.

Drei Dinge, die aus diesen Zahlen präzise herauszulesen sind:

1. Niedrigere Spannung reduziert tatsächlich den Aufprall am Ellenbogen — dieser Teil stimmt. Bei 45 lbs wurde eine statistisch signifikante Reduktion der Spitzenbeschleunigung im Vergleich zu 50 und 55 lbs gemessen.
2. Dieselbe Senkung um 5 lbs führte nicht immer zum selben Ergebnis. 200 N (≈ 45) unterschied sich signifikant von 222 N (≈ 50) und von 245 N (≈ 55), doch 222 N und 245 N (50 vs. 55) unterschieden sich nicht voneinander. Entscheidend ist, wo du landest, nicht wie viel du senkst — und 200 N ist der einzige Punkt, an dem eine signifikante Reduktion gefunden wurde. Weder „einfach 2-3 lbs weniger" noch „immer 5 lbs weniger" folgt direkt aus diesen Daten.
3. Dieses Experiment wurde unter kontrollierten Laborbedingungen durchgeführt — nicht in einer echten Spielsituation. Ob dasselbe Verhältnis für dynamische Schwünge, Vorhandschläge oder Aufschläge gilt, erfordert weitere Forschung. Selbst die Autoren formulieren ihre Schlussfolgerung vorsichtig: "may be hypothesized to have beneficial effects in risk of development of LE."

Einfach ausgedrückt: Du musst genug senken, dass es sich tatsächlich spürbar lockerer anfühlt — keine symbolische Änderung von einem oder zwei Pounds. Dort leben die Belege.

Dieses Ergebnis gilt nicht unter allen Bedingungen gleichermaßen. Eine 2025 in PLoS ONE erschienene Studie ließ 15 männliche Spieler (über 5 Jahre Erfahrung) Vorhandschläge bei 48, 54 und 60 lbs ausführen und maß am Schläger statt am Arm. Dort zeigten Aufprallkraft und Schwingungsfrequenz keine signifikanten Unterschiede zwischen den Härten. Dafür waren Ballgeschwindigkeit und Kontrolle bei 54 lbs am besten, und die Autoren empfahlen eine mittlere Härte. (Zhao et al., 2025)

Zu dieser Studie hat eine Übersichtsarbeit von 2026 (Danis et al., J. Compos. Sci., 2026) einen Vorbehalt angemeldet: Angesichts der verglichenen Spannungsspanne könnte das Ergebnis zur Ballgeschwindigkeit ein experimenteller Fehler sein.

Zusammengefasst: Die am Ellenbogen direkt gemessene Rückhand-Studie stützt das Senken der Spannung; die am Schläger gemessene Vorhand-Studie fand keinen Unterschied in der Aufprallkraft. Messpunkt und Schlag unterscheiden sich, keine kippt die andere. Wenn die Ellenbogenlast der Maßstab ist, bleibt die Rückhand-Studie der direktere Beleg.

Das Material — Gleiche Spannung, sehr unterschiedliche Auswirkung auf den Arm

Das Material ist genauso wichtig wie die Spannung. Bei gleichen 55 lbs sprechen Polyester und Naturdarm völlig verschiedene Sprachen.

*Federkonstanten nach Danis et al., Journal of Composites Science 10(1):37, 2026, Table 2. ^† Die Übersichtsarbeit führt nur eine Zeile „Nylon (Synthetik)" und nennt keinen Wert für Multifilament. Die Übersichtsarbeit führt die gesamte Tabelle auf Luong (2001) und Lombardi & Calvert (1999) zurück, ohne die Quellen nach Material aufzuschlüsseln. Die Spalten relative Steifigkeit und Stoßdämpfung sind ein separater Vergleich auf Basis von Herstellerangaben und USRSA-Leitfäden. Polyester streut intern stark: weiche Polyester (Alu Power Soft, RPM Power, Hyper-G Soft) fühlen sich deutlich weniger steif an als Standard-Polyester.

Einfach ausgedrückt: Wenn Naturdarm ein Trampolin ist, kommt Polyester dem Beton näher. Die Qualität des Aufpralls, der zu deinem Arm zurückkehrt, ist bei gleicher Spannung kategorial unterschiedlich.

Deshalb ist der moderne Trend unter Freizeitspielern, "wie die Profis voll auf Polyester zu setzen", mit Vorsicht zu genießen. Ohne die Schwunggeschwindigkeit, das Trainingsvolumen und die körperliche Kondition eines Profis akkumuliert die Steifigkeit des vollen Polyesters im Arm. Und da Polyester die Stoßdämpfung verliert, bevor es reißt, verschärft ein verpasstes Neubespannungsintervall das Problem. Für einen detaillierten Materialvergleich, siehe Der vollständige Leitfaden zu Tennissaitentypen.

Viele Freizeitspieler wählen Polyester wegen Haltbarkeit und Preis. Das ist eine vernünftige Entscheidung. Aber auch innerhalb von Polyester gibt es armschonendere Optionen.

• Auf ein weiches Polyester wechseln. Luxilon Alu Power Soft, Babolat RPM Power und Solinco Hyper-G Soft sind Polyester, aber deutlich weniger steif als Standard-Poly. Ein realistischer Einstieg, der Spin und Kontrolle erhält und den Arm entlastet.
• Auf Hybrid umsteigen. Polyester in den Längssaiten behalten und die Quersaiten durch Multifilament ersetzen: Die Gesamtsteifigkeit sinkt spürbar, zu weit geringeren Kosten als eine komplette Naturdarmbespannung.
• Zusätzlich die Bespannungshärte senken. Ein weiches Polyester oder ein Hybrid mit niedrigerer Härte verstärkt den Effekt.
• Das Bespannungsintervall im Blick behalten. Polyester verliert seine Elastizität, bevor es reißt. Wer auf totem Polyester weiterspielt, verdoppelt die Belastung für den Arm. Unabhängig vom Material ist das Einhalten des Bespannungsintervalls die Maßnahme mit dem besten Kosten-Nutzen-Verhältnis.

Die Ratschläge bis hierhin laufen letztlich darauf hinaus, die Kombination zu finden, die zu deinem Arm passt. Mit String GOAT kannst du bei jeder Bespannung Spannung, Gauge und Rahmensteifigkeit gemeinsam festhalten und dein Feedback nach der Nutzung in sechs Kategorien bewerten und speichern, darunter Komfort (Power · Kontrolle · Spin · Komfort · Gefühl · Haltbarkeit). Wenn du festhältst, wie sich dein Komfort-Wert bei jedem Kombinationswechsel verändert, basiert deine nächste Wahl auf deinen eigenen Aufzeichnungen statt auf der Erinnerung.

Drei verbreitete Mythen — Bevor du Geld ausgibst

❌ „Ein Dämpfer schützt den Arm"

✅ Eine Studie von 2004 des Teams von Dr. Francois-Xavier Li an der Universität Birmingham ergab, dass Saitendämpfer die Übertragung von Rahmenschwingungen auf den Unterarm nicht reduzieren. Sie dämpfen nur hörbare Hochfrequenzschwingungen (das Aufprallgeräusch) — ohne Wirkung auf die niederfrequenten Rahmenschwingungen, die tatsächlich bis zum Arm vordringen. Verwende sie für akustischen Komfort oder Seelenfrieden, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für Dämpfer als Präventionsinstrument gegen Tennisarm. (University of Birmingham)

❌ „Ein dickeres Gauge absorbiert mehr Stöße"

✅ Das Gauge (Saitenstärke) beeinflusst wesentlich die Haltbarkeit und den Topspin, aber die Hauptvariablen für die Vibrationsabsorption sind Material und Spannung. Ein Polyester 1,30 mm ist nicht zwangsläufig armschonender als ein Multifilament 1,25 mm.

❌ „Höhere Spannung reduziert das Wackeln beim Aufprall"

✅ Die Mohandhas-Studie weist genau auf das Gegenteil hin. Höhere Spannung korrelierte mit höherer Spitzenbeschleunigung am Ellenbogen beim Aufprall.

Vier Schritte, die du heute umsetzen kannst

So wendest du das Obige in der Praxis an.

1. Zuerst tote Saiten ersetzen. Polyester verliert seine Elastizität und Stoßdämpfung lange bevor es reißt. Sieh wie man erkennt, wann es Zeit zum Neubespannen ist. Das ist der kostengünstigste erste Schritt.
2. Senke die Härte — entscheidend ist, wo du landest, nicht wie viel du senkst. Die signifikante Reduktion in dieser Studie zeigt sich beim Erreichen von 200 N (≈ 45 lbs). Zwischen 222 N (≈ 50) und 245 N (≈ 55) gab es keinen Unterschied — dieselben 5 lbs weniger zählten im einen Fall und im anderen nicht, weil der Endpunkt ein anderer war. Ob du sonst bei 52 oder 55 bespannst: Ziel sind etwa 45 lbs oder das untere Ende des empfohlenen Bereichs. Die Werte dazwischen (47–50 lbs) wurden nie getestet. Lies dazu den Spannungs-Guide.
3. Materialien schrittweise wechseln. Voll-Polyester → Hybrid (Quersaiten auf Multifilament) → volles Multifilament oder Darm falls nötig. Ändere jeweils eine Variable und verfolge die Ergebnisse.
4. Schläger und Griff kommen danach. Ein sehr steifer Rahmen (RA 70+) oder ein zu kleiner Griff können den Arm ebenfalls belasten. Wenn Schritte 1-3 den Schmerz nicht lösen, untersuche diese Aspekte.

Und behalte die Anzeichen im Kopf, dass Ausrüstung nicht die Lösung ist:

• Saiten und Bespannungshärte gewechselt, aber nichts ändert sich → Treffpunkt prüfen. Wie oben gezeigt, erhöht ein außermittiger Treffpunkt die auf den Arm wirkende Beschleunigung deutlich
• Schmerz hält länger als zwei Wochen an → Sportmediziner aufsuchen
• Schmerz nur nach einhändiger Rückhand → Trainer (Technikproblem)
• Schmerz nur nach dem Aufschlag → Aufschlagmechanik, nicht ausrüstungsbezogen
• Nächtliche Schmerzen oder Schmerzen ohne Schläger in der Hand → Entzündungsphase, zuerst Arzt aufsuchen

Warum Aufzeichnungen wichtig sind — Weil es vier Variablen gibt

Wie wir gesehen haben, ist Tennisarm ein Problem, bei dem Schwung, Häufigkeit, Ausrüstung und Alter sich alle gleichzeitig bewegen. Ohne Notizen darüber, welche Einstellungen gut waren und welche Schmerzen verursachten, lässt sich die Ursache nicht aus den Daten isolieren.

„Wann hast du zuletzt neu bespannt?" — die häufigste Frage in sportmedizinischen Praxen. Die meisten Spieler können nicht antworten.

Notiere deine Saite, Spannung, Material und das Datum der Neubespannung zusammen mit einem Komfort-Score nach jeder Session, und der Zeitverlauf der Verbesserung deines Arms wird sich mit deiner Ausrüstungsgeschichte decken. Du kannst endlich sehen, welche Kombination wirklich für deinen Körper funktioniert.

String GOAT wurde genau dafür entwickelt. Erfasse deine Saitenkonfiguration, das Datum der Neubespannung und sechsachsiges Feedback nach jeder Session (Power · Kontrolle · Spin · Komfort · Gefühl · Haltbarkeit) in 30 Sekunden, und die KI analysiert deine Muster, um armschonendere Einstellungen vorzuschlagen.

Der Schmerz spiegelt nicht dein Niveau wider. Deine Ausrüstung wurde einfach noch nicht auf deinen Körper abgestimmt.